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Charles Poliquin
Tips - Chinese

第 606個提示 : 如何透過進食肉類來增加力量和身體體積

Thursday, June 13, 2013 10:39 AM
任何有關建立肌肉體積和力量的討論,都需要一個有關肉類和策略性蛋白質補充劑的焦點。最近的研究指出,每三小時進食至少20克的乳清蛋白,並同步進行阻力訓練,將大大地促進蛋白質合成,以增加肌肉的建立。

第Tip 605個提示 : 進食五種優良的食品,以取得健康和低脂肪高肌肉的體格

Thursday, May 23, 2013 11:54 AM

進食上述食物以取得健康和低脂肪高肌肉的體格 (你能夠負擔得起的),你可以稱它們為優良的食品、超級食品或主要飮食,但無論它們的名稱是什麼,椰子油、牛油果、雞蛋、可可和泡菜都是與理想的低脂肪高肌肉的體格、肌肉發展,和健康有關的食物。讓我們仔細研究:

第578個提示: 攝取/ 進食支鏈氨基酸BCAAs 及牛磺酸Taurine 以減去脂肪、增加肌肉及減少運動後的疼痛

Wednesday, May 15, 2013 12:40 PM

攝取支鏈氨基酸(支鏈氨基酸)及額外的牛磺酸,以快速地建立肌肉和減輕運動後肌肉疼痛。最新的研究指出,同時攝取氨基酸亮氨酸,異亮氨酸,纈氨酸和牛磺酸,支可以持肌肉生長,同時加快大量脂肪損失的復原。

第597個提示 : 脂肪是對你有益的 : 五個進食脂肪而令你消脂的提示

Wednesday, May 15, 2013 12:36 PM

某些特定的脂肪是對你非常有益的。這些脂肪代表大量的益處,包括幫助達到最佳的身體比例、預防癌症、阿爾茨海默氏症和糖尿病。以下是五個讓你享受脂肪的提示 :

第592個提示 : 避免五個減肥錯誤,變得少脂肪多肌肉

Tuesday, April 30, 2013 12:43 PM

你是否刻苦地訓練、並進食適當的食物,但卻沒有減去你覺得應該減掉的脂肪呢?即使你已進食適當的飲食和進行最佳的訓練,很多因素仍會影響你的減肥進度,包括維他命缺乏症、缺乏攝入其中一種營養素、壓力太大、過度訓練,或食物不耐受。這篇提示會告訴你如何避免五個重要的關於脂肪流失的錯誤。

第587個提示 : 進食石器時代(Paleo)高蛋白質式的飲食方法去減走脂肪—美國新聞報告在飲食上誤導了大眾!

Wednesday, April 24, 2013 10:16 AM

進食石器時代(Paleo)高蛋白質式的飲食方法來減去脂肪及改善你的健康。研究指出,Paleo式的飲食,以及相關的高蛋白低碳水化合物天然食品的飲食,是一個可以減去脂肪和得到整體健康的最有效的飲食生活方式。

第573個提示: 最所向無敵的腹部運動訓練 : 深蹲、硬拉、引體上升和奧運式舉重

Friday, April 5, 2013 11:30 AM

把所有主要肌肉群組進行訓練,包括軀幹和核心肌肉(core),以得到最漂亮吸引的腹肌。不要浪費時間在單獨式腹部練習或15分鐘的腹部訓練計劃上。一系列的研究揭露了腹肌訓練的兩個重點:

第 568個提示:以衝刺訓練和舉重訓練來建立肌肉和流失脂肪:帶出最佳的賀爾蒙反應

Monday, April 1, 2013 12:28 PM

進行訓練來建立肌肉和減去脂肪,以引發最佳的賀爾蒙反應。一項歐洲應用生理學的新研究,指出哪種訓練方式是最好的,可以提高肌肉建立、增加燃燒脂肪的荷爾蒙睾丸激素和生長賀爾蒙。這項研究告訴你,如果你想得到高肌肉低脂肪和強壯的體格,什麼是不應該做的。

第566個提示: 進食高蛋白質的早餐來減去脂肪並維持身型 -並改善訓練表現

Thursday, March 28, 2013 1:27 PM

進食高蛋白質的早餐來減去脂肪並維持身型。研究指出,如果你進食高蛋白質、低碳水化合物的早餐,你可以減去更多的體重,並避免再次增磅,但並不是不進食早餐或進食高碳水化合物的早餐。此外,訓練之前進食早餐可以令你在訓練時燃燒更多的脂肪,以及於訓練後燃燒更多卡路里。

第558個提示 : 如何在賽季中保持強壯及肌肉 : 忙碌中的保健提示

Monday, March 18, 2013 11:09 AM

定期進行短暫又激烈的訓練,令你在應時賽季中保持強壯、有力量及充分的肌肉。無論你是一個精英運動員、休閒的健身者、或是一個想鍛鍊成強壯又健康的人,不論他們是為比賽或作艱辛的工作,忙碌的生活通常使你為了進行其他有趣的事情,而減少進行負重訓練的時間。

 

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