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Charles Poliquin
Tips - Chinese

第544個提示: 增加睡眠時間來減去脂肪

Monday, March 11, 2013 4:46 PM

增加睡眠時間來減去脂肪,並得到你渴望的身型。缺乏睡眠不僅會使你傾向進食更多低品質並高能量的食物,新的研究顯示,睡眠不足更會阻礙脂肪流失。

第541個提示: 避免在進行力量訓練前進食果糖和高血糖之碳水化合物,以燃燒更多脂肪

Monday, March 4, 2013 12:48 PM

避免在進行力量訓練前進食果糖和高血糖之碳水化合物,以燃燒更多脂肪。無論你的目標是增加肌肉、建立力量,或是簡單地減去脂肪,在訓練前進食蛋白質、良好的脂肪和低血糖的食物可以令你取得更好的效果。以下是導致成功的原理:

第526個提示: 你是否正在嘗試把自己訓練得更強壯、更有力量或建立更多肌肉? 幫助你突破表現及身體比例的終極提示

Tuesday, February 19, 2013 11:24 AM
你是否正在嘗試把自己訓練得更強壯、更有力量或建立更多肌肉? 但是還沒有得到滿意的結果嗎?上一次增加重量是什麼時候? 上一次什麼時候增加進行引體上升的次數、 上一次看見身體比例有正面的改變是什麼時候呢? 如果你不能對上述每一個問題提供具體的答案,你可能想對你的訓練計劃作出改革,以能得辛勞鍛鍊的回報。以下是一些以你成功的提示。 首先,你需要完善的訓練技術。訓練技術並不是瑣碎的事情!相反,它是一項基本技能,可以讓你在健身室中取得成功,就如運球或步法等基本技能會在籃球場上為你帶來成功一樣。例如,優秀的舉重運動員花了很多時間在深蹲或向上推舉之類的基本運動上,以完善他們的舉重技術,因為這可令他們變得更強壯,而那力量可延續至奧運舉重之中。...

第 516個提示 : 以進行高強度訓練來減去身體脂肪

Monday, February 4, 2013 2:40 PM
以進行高強度訓練快速地減去脂肪及改善體能。為達到這個提示的目的, 高強度的訓練是一種艱苦的運動,會令乳酸顯著地積累,提升生長賀爾蒙,並且含有無氧的元素。常見的高強度訓練方法,包括間歇衝刺訓練、改良後的強人訓練(strongman training)、負重或不負重地跑上樓梯或向山上跑、以及包括短暫的休息和中等負荷的重量訓練。 根據以下原因,高強度訓練可以幫助你減去脂肪 : ‧  在短時間中燃燒大量卡路里。高強度訓練包含了一個無氧的元素,即使在訓練過程中改變為進行帶氧運動或氧化的能源系統,比進行穩定不變的帶氧訓練需要更多的能量單位。...

第512個提示 : 在訓練中加入綜合動作以增強背部及改善腹部肌肉:預防腰背痛

Tuesday, January 29, 2013 3:20 PM

進行全方位身體訓練,其中包括多關節(又名綜合)舉重,如硬拉,以建立更強壯的背部和彷如防彈的腹部肌肉。硬拉還可以預防腰背痛,因為它是其中一個最有效能夠加強腰背的運動。

第504個提示: 進食高蛋白質的食物來減少脂肪,可免去飢餓的感覺—避免節日美食的誘惑

Friday, January 11, 2013 12:01 PM

進食高蛋白質,低碳水化合物的食物來減去脂肪,可免去飢餓的感覺,並不用抑制對食物的渴望。高蛋白質,低碳水化合物的飲食,在任何你想減去脂肪的時候都有利於改善身體比例,何時候你想要減掉脂肪,假日即將來臨,它們可以幫助你避免對節日食物的渴望,或避免進食你完全不想吃的東西。

第504個提示: 進食高蛋白質的食物來減少脂肪,可免去飢餓的感覺—避免節日美食的誘惑

Thursday, January 10, 2013 11:46 AM
進食高蛋白質,低碳水化合物的食物來減去脂肪,可免去飢餓的感覺,並不用抑制對食物的渴望。高蛋白質,低碳水化合物的飲食,在任何你想減去脂肪的時候都有利於改善身體比例,何時候你想要減掉脂肪,假日即將來臨,它們可以幫助你避免對節日食物的渴望,或避免進食你完全不想吃的東西。

第501個提示 : 充足睡眠可改善身體比例及調節賀爾蒙

Wednesday, January 2, 2013 12:52 PM

保證有充足的睡眠和建立有規律的睡眠時間表,可以令你得到更好的身體比例和賀爾蒙調節。研究指出,男性的睡眠時間和生理時鐘(chronotype) - 在早晨或傍晚有較多精力的自然傾向,顯著地影響睾酮及相關賀爾蒙水平。這反過來又影響胰島素代謝和身體比例。類似的結果也在女性身上發現,雖然她們的荷爾蒙反應略為不同。

第500個提示 : 透過進行重量訓練和體育運動來強化骨骼及預防骨折

Wednesday, January 2, 2013 12:50 PM

透過進行舉重訓練和體育運動來強化骨骼及預防骨折。一項有關退役運動員的研究顯示,隨著年齡的增長,他們有更大的骨質密度和更低的骨折風險。這種趨勢是在男性和女性身上都看得見。

第493個提示 : 減掉脂肪但不失去肌肉 : 達到最佳表現的身體比例

Thursday, December 27, 2012 2:51 PM

透過高負荷的力量訓練及進食適當份量之蛋白質,可以令你減掉脂肪而不失去肌肉。對於需要透過限制能量來減少體重的運動員,一個嚴重的問題是這會使你同時失去肌肉,這樣可能會導致性能受損。有一些已被肯定的訓練和飲食方法,可以助你避免這種情況發生。

 

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