Tips

Poliquin Live

Tips 42: Innta C-Vitamin Etter Trening For å Redusere Kortisolnivåer og Restituèr Raskere

Tuesday, April 2, 2013 11:47 AM

Inkluder C-vitamin I din shake etter trening for å hjelpe til med å fjerne kortisol fra kroppen og for å få raskere restitusjon. C-vitamin er ofte benyttet kun for immun beskyttelse, men studier viser at det også spiller en vesentlig rolle I å fjerne kortisol og å minimere katabolsk stress respons til rett tid.  

For eksempel, en studie publisert i European Journal of Applied Physiology testet effekten av C-vitamin ved å gi fysisk aktive menn 800mg i seks uker og gjennomførte en høy intensive skyttel-løp I 90 minutter. Resultatene viste at C-vitamin ga lavere kortisol nivåer etter trening sammenlignet med en placebo-gruppe, og C-vitamin gruppen fjernet kortisol mye raskere med signifikant lavere kortisol etter 1 time med restitusjon.

Andre studier viser lignende effekt av C-vitamin som et anti-katabolt tillskudd:
•    en 2008 studie hadde utrente menn som inntok 1,00mg  C-vitamin før trening og gjennomførte  30 minutter med moderat intensitets trening. Kortisol nivåene etter trening sank mye raskere sammenlignet med placebo-gruppen og effekten var åpenbar umiddelbart etter trening samt 2 og 24 timer etter trening.
 •    En annen studie fra 2008 hadde menn som inntok 1,500mg C vitamin I 8 dager og gjennomførte  sykling120 minutter  på et moderat intensitet i 34° luftfuktig klima. Kortisol responsen var 57 prosent lavere i C-vitamin gruppen sammenlignet med placebo-gruppen.
•    En studie ifra 2006 testet effekten ved å gi 1,000mg C-vitamin pr.dag I to uker til trente menn som gjennomførte 2,5 time løp på 60 prosent av maks. Kortisol var signifikant lavere etter trening enn hos placebo-gruppen

Alle disse nevnte studiene testet også effekten C-vitmain hadde på en rekke andre inflammatoriske biomarkører og avdekket ingen signifikant forskjell i disse målingene. Forskerne er fremdeles usikre på hvorfor C-vitmain er så effektiv i å senke kortisol responsen etter intens trening, mens den har ikke har stor effekt på inflammasjon. Imidlertid, vi vet at C-vitamin blir utløst fra binyrene under fysisk stress når kortisol også blir utløst. Hensikten med C-vitamin kan være å demme for oksidative biomarkører som blir produsert når kortisol er elevert, eller  en eller annen uidentifisert effekt. Forskerne skriver at funnene indikerer at C-vitamkin kan faktisk ha en ”hormon lignende” egenskaper, som indikerer en overveldende verdi ved å innta mer av dette næringsstoffet.

noen få ting verdt å notere: alle disse studiene testet effekten av C-vitamin I ulike tidsperioder og ikke umiddelbart etter trening. Det første poenget er å innta det hver dag og for en lengre periode, du vil gjerne også innta det etter trening fordi det vil hjelpe med å fjerne koffein rester og andre stimulanter som befinner seg i kroppen. De beste resultatene oppnås ved 2 gram, som er litt høyere enn doseringene man ser i disse studiene.

En annen fordel ved å innta store doser med C- vitamin daglig er at over tid så vil det øke testosteron. Humane studier er sparsommelige når det komme til effekten, men to nyere studier viser at C-vitamin tilskudd I 30 fager forbedrer testosteron nivåer hos diabetiske rotter. Testosteron er typisk sett lavt hos diabetikere, og I èn studies så gjenopprettet C-vitamin testosteron nivåer fullstendig og rottene gjenvant normal reproduktiv funksjon. I den andre studien så bidro C-vitamin med å delvis gjenopprette testosteron og reproduksjon. reproduksjonsevnen.

Disse resultatene er imponerende og foreslår enda større daglig dosering tatt flere ganger om dagen er å foretrekke. Vurdèr å innta 10 gram C-vitamin fordelt utover dagen.

Henvisninger

Bailey, D., Williams, C., et al. Oxidative Stress, Inflammation and Recovery of Muscle Function after Damaging Exercise: Effect of 6-Week Mixed Antioxidant Supplementation. European Jouranl of Applied Physiology. 2011. 111, 925-936.

Davison, G., Gleeson, M. The Effect of Two Weeks Vitamin C Supplementation on Immunoendocrine Responses to 2.5 Hours Cycling Exercise in Man. European Jouranl of Applied Physiology. 2006. 97)4), 454-461.

Nakhostin-Roohi, B., Babaei, P., et al. Effect of Vitamin C Supplementation on Lipid Peroxidation, Muscle Damage and Inflammation after 30-Minute Exercise at 75 Percent Vo2 Max. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2008. 48(2), 217-224.

Carrillo, A., Murphy, R., et al. Vitamin C Supplementation and Salivary Immune Function Following Exercise-Heat Stress. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2008. 3(4), 516-530.

Fernandes, G., Fernandez, C., et al. Vitamin C Partially Attenuates Male Reproductive Deficits in Hyperglycemic Rats. Reproductive Biology and Endocrinology. 2011. 27(9), 100.

Fernandes, G., Gerardin, D., et al. Can Vitamins C and E Restore the Androgen Level and Hypersensitivity of Vas Deferns in Hyperglycemic Rats. Pharmacological Reports. 2011. 63(4), 983-991.

 

Copyright ©2013 Charles Poliquin

FOLLOW US:

 

 

Join Our Email List Follow us on Twitter Follow us on Facebook Follow us on YouTube Follow us on Instagram