Tips

Poliquin Live

Tips 44: Er Det Verdt Bryet å Drikke Alkohol Etter Trening?

Monday, April 29, 2013 7:54 AM
Uheldigvis, så er alkoholinntak etter trening en dårlig idè. Alkoholen vil forringe all fremgang i trening og forsinke restitusjonen. Effekten er spesielt dårlig for dem som ønsker å tape fett, øke muskelmassen, bekjempe kronisk trøtthet eller å gjøre seg klar for en ny konkurranse.
 
En ny studie viste at men som inntok alkohol etter intensive trening ( 6 sett på 80 prosent av 1RM I knebøy) opplevde redusert opptak av testosteron i muskelvev. Dette vil påvirke muskelvekst og styrke i det lange løp, men vil også dempe kroppsfettapet.
 
Denne studien er interessant fordi ved første øyekast så viser den at det frie testosteronet faktisk var forhøyet i respons til kombinasjonen av intens trening og alkohol. Men forskerne tror denne forhøyelsen i biotilgjengelig testosteron IKKE er anabol, og indikerer at ting ikke fungerer helt som de skal i kroppen grunnet tilstedeværelsen av alkohol
 
De har ikke greid å finne ut eksakt hva som skjer, men i lys av andre funn man har om alkohol og atletisk prestasjonsevne, så forstår du sikkert at alkohol bør unngås:
 
Èn studie avdekket elite rugby spillere som  inntok alkohol tilsvarende 7 drinker til middag, hadde høyere kortisol og østrogen og redusert kraftutvikling under påfølgende morgen trening.
Ikke nok med at ”bakrusen” vil redusere prestasjonsevne og restitusjon, men den vil også kompromittere innlæring og ferdighetsutvikling under trening også. Rugbyspillerne hadde den verste reaksjonstiden, kognisjon og besluttsomhet i respons til alkohol inntaket.
Kun tre standard alkohol drinker reduserte maksimal styrkeevnen med 45 prosent hos menn 12 timer etter alkohol inntaket.
 
En mindre dose med 1.5 standard drinker hadde ikke noen effekt på maksimal styrkeevne. Men fremdeles, så kan små doseringer redusere den nevrologiske signalet til musklene, som kan kompromittere gjentatt styrkeprestasjon. Habituelt alkoholinntak i små doser kan muligens påvirke evnen til styrke og kraftutvikling da selv små mengder med alkohol øker aromatiseringen der testosteron omdannes til østrogen.
Forskerne tror den største faren ved alkohol inntak etter trening er forringet hormonelt miljø for muskelvekst og fettap. Hvis kroppssammensetning er målet, så må du helt enkelt unngå alt fra rød vin til vodka. Det finnes ikke en mellomting hvis du ønsker å tape fettmasse eller bygge muskler. Hvis du leser dette i en beruset tilstand og vil ha hjelp til hvordan du kan fremskynde avgiftningen av alkohol, så sjekk ut disse tipsene

Henvisninger
Vingren, J., et al. Post-Resistance Exercise Ethanol Ingestion and Acute Testosterone Bioavailability. Medicine and science in Sports and exercise. 2013. Publisert Før Trykk.
 
Hansen, M., Thulstrup, A., et al. Does Last Week’s Alcohol Intake Affect Semen Quality or Reproductive Hormones: A Cross-Sectional Study Among Healthy Young Danish Men. Reproductive Toxicology. 2012. 34, 457-462.
 
Murphy, A., Snapa, A., et al. Alcohol and Rugby League Recovery. The Effect of Post-Match Alcohol Ingestion on Recovery from Competitive Rugby League Matches. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. Publisert Før Trykk.
 

Copyright ©2013 Charles Poliquin

FOLLOW US:

 

 

Join Our Email List Follow us on Twitter Follow us on Facebook Follow us on YouTube Follow us on Instagram