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第Tip 605個提示 : 進食五種優良的食品,以取得健康和低脂肪高肌肉的體格

Thursday, May 23, 2013 11:54 AM
進食上述食物以取得健康和低脂肪高肌肉的體格 (你能夠負擔得起的),你可以稱它們為優良的食品、超級食品或主要飮食,但無論它們的名稱是什麼,椰子油、牛油果、雞蛋、可可和泡菜都是與理想的低脂肪高肌肉的體格、肌肉發展,和健康有關的食物。讓我們仔細研究:
 
#1:椰子油
椰子油是豐富的中鏈脂肪酸,能保護你的腦部、管理血糖,及提高體內的能源使用,讓你減掉體內脂肪。誠然!椰子油不會進入膽固醇的週期,因此它含有的脂肪並不會貯存在脂肪細胞中。
證明:最近一個對於馬來西亞的部族顯示,在一個出產椰子的地方,族民於一個月內每天三次進食椰子油30毫升,使他們到失去約一磅身體脂肪,並使他們的腰圍縮小了。
 
#2: 牛油果
被科學家稱為“反肥胖”食品,牛油果是充滿營養素和抗氧化劑,雖然它含有豐富的單不飽和脂肪,研究認為定期進食牛油果會使你變胖。這一切都是徒勞的,如果你進食不良的食物,但在一個典型的高蛋白,低碳水化合物的飲食中,牛油果會改善你的身體和健康。
這項研究是很強的:一項涉及 17,567位美國人的飲食分析指出,吃得牛油多較多的人的體重是明顯較低,而腰圍較細,而代謝綜合的風險亦比較低50%。他們亦不是進行舊石器時代飮食習慣,出奇嗎?
 
#3: 雞蛋
它是一個完美的蛋白質來源,雞蛋提供了一個很高的膽鹼劑量,幫助肝臟解毒。這是雞蛋多年來一直成為健美運動員餐單中主食的原因,一個清潔的肝臟代表身體消除毒素得更好,以支持最佳的身體比例。不要逃避每天進食雞蛋。最近的研究指出,每天吃三隻雞蛋會改善膽固醇,減少炎症和管理血糖。
 
#4:可可
你聽說過黑巧克力對心臟帶來的好處,因為它含豐富抗氧化劑,而好消息是,它確實是對你有益的。可可,巧克力的源頸,不僅支持心血管健康,它亦改善胰島素信號,相關研究顯示,較高的黑巧克力攝入量,與一個低脂肪高肌肉的體格是有關連的。選擇含超過72%固體可可的巧克力,顏色越深越好,並沒有添加糖份。不要吃含有牛奶的巧克力,因為它妨礙了並強大的抗氧化劑活性。
 
#5:泡菜
也許泡菜並不像巧克力般美味,它是一種發酵的韓國白菜菜式,可以改善腸道健康和胰島素敏感性。最近一項研究顯指,超重人士於四星期內每餐進食100克的泡菜,身體錄得顯著的脂肪流失,而身體脂肪減少了1.5%。在研究完結時,血壓亦降低了,血糖控制也得到改善。
請閱讀 the list of Top Ten Fat Loss Foods for more superior and delicious foods.
 
參考資料
Liau, K., et al. An Open-Label Pilot Study to Assess the Efficacy and Safety of Virgin Coconut Oil in Reducing Visceral Adiposity. ISRN Pharmacology. 2011. 949686.
 
Ratliff, J., et al. Eggs Modulate the Inflammatory Response To Carbohydrate Restricted Diets in Overweight Men. Nutrition and Metabolism. 2008. 5(6).
 
Devalaraja, S., Jain, S., Yaday, H. Exotic Fruits as Therapeutic Complements for Diabetes, Obesity, and Metabolic Syndrome. Food Research International. August 2011. 44(7), 1856-1865.
 

Copyright ©2013 Charles Poliquin

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