Tips

Poliquin Live

Tip 596: Er det ikke det værd at drikke alkohol efter træning?

Wednesday, June 12, 2013 10:31 AM
Uheldigvis, nej. Alkohol efter træning eller konkurrence er en forfærdelig dum ide. Alkohol sletter alle de mulige præstationsforbedringer og sænker restitutionen. Denne effekt er specielt dårlig, for folk der prøver at smide fedt, tage muskelmasse på, bekæmpe kronisk sygdom eller restituere hurtigt for at blive klar til en ny konkurrence.
 
Et nyt studie viser, at mænd der drak alkohol efter intens træning (6 sæt af 80 procent af 1 RM i squat) oplevede nedsat optag af testosteron i muskelvævet. Dette vil gå på kompromis med muskel og styrkeudvikling på lang sigt og stoppe al fedttab.
 
Studiet var interessant, da det ved første øjekast viste, at frit testosteron faktisk var forøget som respons på kombinationen af intens træning og alkohol. Forskerne mener dog ikke, at forøgelsen i biotilgængeligt testosteron er anabolsk, og at det indikerer, at tingene ikke virker helt som de burde grundet tilstedeværelsen af alkohol.
 
De har endnu ikke regnet ud præcist hvad der foregår, men set i lyset af det andet data vi har omkring alkohol og atletisk præstationsevne, kan du se at alkohol bør undgås:
 
Et studie fandt ud af, at elite rugbyspillere der fik alkohol svarende til 7 genstande til aftensmaden havde højere kortisol og østrogen samt nedsat effektudvikling under et træningspas den næste morgen.
 
Tømmermænd nedsætter ikke blot præstationsevne og restitutionen, men går også på kompromis med indlæring og udvikling af nye motoriske evner under træning. Rugby spillerne havde langsommere reaktionstid og dårligere kognitive evner og beslutsomhed som respons på alkohol.
 
Bare tre normale alkoholiske drikke nedsatte maksimal styrke med 45 procent hos mænd 12 timer efter indtag.
 
En mindre dosis på 1,5 normale drinks nedsatte ikke maksimal styrke. Små doser kan dog stadig nedsætte det neurale drive til muskler, hvilket vil kompromittere gentagende styrkepræstationer.
Vanemæssigt indtag af små doser alkohol kan påvirke styrke og effektudvikling, da selv små doser alkohol forhøjer aromatisering, hvor testosteron omdannes til østrogen.
 
Forskere mener, at den største fare ved at drikke alkohol efter træning er et dårligt hormonelt miljø til muskelopbygning og fedttab. Hvis kropskomposition er dit mål, bør du ganske enkelt undgå alt lige fra rødvin til vodka. Der er ingen middelvej, hvis du prøver på at tabe fedt eller tage større mængder muskelmasse på. Hvis du læser dette i en beruset tilstand og vil have tips til at forbedre udrensningen af alkohol kan du tjekke disse TIPS.
 
Kilder:
Vingren, J., et al. Post-Resistance Exercise Ethanol Ingestion and Acute Testosterone Bioavailability. Medicine and science in Sports and exercise. 2013. Published Ahead of Print.
 
Hansen, M., Thulstrup, A., et al. Does Last Week’s Alcohol Intake Affect Semen Quality or Reproductive Hormones: A Cross-Sectional Study Among Healthy Young Danish Men. Reproductive Toxicology. 2012. 34, 457-462.
 
Murphy, A., Snapa, A., et al. Alcohol and Rugby League Recovery. The Effect of Post-Match Alcohol Ingestion on Recovery from Competitive Rugby League Matches. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. Published Ahead of Print.
 

Copyright ©2013 Charles Poliquin

FOLLOW US:

 

 

Join Our Email List Follow us on Twitter Follow us on Facebook Follow us on YouTube Follow us on Instagram