Tips

Poliquin Live

Tipp 589: Nutze Training im Strongman-Stil um für den Sommer Fett zu verlieren & Muskeln aufzubauen

Friday, August 9, 2013 9:21 AM
Nutzen Sie Training im Strongman-Stil um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, damit Sie für den Sommer eine schlanke, scharf definierte Figur haben. Strongman-Übungen wie Schlittentraining, Reifen umwerfen, Farmer's Walk und LKW-Ziehen sind eine ausgezeichnete Alternative zum Sprinttraining um schnell das Fett loszuwerden, da Sie eine muskelaufbauende und  fettverbrennende Hormonreaktion produzieren.
 
Strongman-Training, welches Übungen wie Schlittentraining, schweres Reifen umwerfen, Farmer's Walk und LKW-Ziehen beinhaltet ist anaerober Natur und verlangt von Ihnen, eine Menge Kraft in den Boden zu generieren. Diese Kombination macht Strongman-Training effektiv sowohl für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft als auch für eine bessere Leistung auf dem Sportplatz und im Kraftraum. Beispielsweise betrachtete eine kürzlich durchgeführte Studie das Verhältnis zwischen Körperzusammensetzung, der 1RM-Kraft in drei Übungen (Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken) und der Leistung bei Strongman-Übungen bei Elite-Rugby-Athleten.
 
Die Ergebnisse zeigten, dass eine große Wechselwirkung hinsichtlich der Relativkraft in den traditionellen Übungen und der Leistungsstärke bei den Strongman-Disziplinen besteht. Interessant ist auch, dass eine starke Korrelation zwischen den Umfängen von angespanntem Bizeps, Waden und mittlerem Oberschenkel und der Leistung beim Bankdrücken und der Kniebeuge besteht, was die Vorteile muskulären Wachstums hinsichtlich der Kraftleistungen bestärkt, und umgekehrt. Zudem waren bessere  Strongman-, Kniebeugen- und Bankdrückleistungen stark mit geringerem Körperfett und größerer Muskelmasse verbunden.
 
Dies deutet darauf hin, dass das Trainieren schwer Zug-, Drück- und Trageübungen sich für optimale Magerkeit empfiehlt. Natürlich werden kürzere Ruhezeiten zwischen den Sätzen oder Übungen eine stärkere Milchsäurereaktion produzieren und zu mehr Fettverbrennung führen.
 
In einer weiteren Studie zeigte sich, dass Strongman-Training bei Männern eine anabole, muskelaufbauende Hormonreaktion produzierte. Testosteron wurde signifikant erhöht, so dass dies für die Körperzusammensetzung von Bedeutung war. Darüber hinaus werden Sie mit kurzen Ruhezeiten und schwere Lasten (wie im Training, das unten verlinkt ist, verwendet werden) einen bedeutenden Anstieg vom Wachstumshormon bewirken, was für zusätzliche Fettverbrennung sorgt.

Wenn Sie sich noch nie zuvor als Strongman versucht haben oder Hilfe bei der Trainingsprogrammgestaltung benötigen, werfen Sie einen Blick auf diese Strongman-Trainingseinheit  und besorgen Sie sich das Poliquin-Buch „Applied Strongman Training“.

Provided by PICP Coach Wolfgang Unsöld
 

Copyright ©2013 Charles Poliquin

FOLLOW US:

 

 

Join Our Email List Follow us on Twitter Follow us on Facebook Follow us on YouTube Follow us on Instagram