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Tipp 310: Geh sprinten um Fett und Gewicht zu verlieren

Friday, March 30, 2012 3:24 PM
Geh sprinten um Fett und Gewicht zu verlieren. Sprinten kann ebenfalls dein Immunsystem verbessern. Wenn wiederholten all-out Sprints fuer Dich zu hart scheinen, Hoch-Intensitaets Intervalle verbrennen ebenfalls Fett und verbesseren dein Immunsystem in groesserm Ausmass als konstantes aerobes Training.

Eine neue Studie des European Journal of Applied Physiology zeigte, dass je laenger jemand ueber der anaeroben Schwelle trainiert, desto grosser die Fettverbrennung und der Austoss an Wachstumshormon (GH). Das Immunsystem wird ebenfalls uber der anaerboen Schwelle mehr geboostet.

Hochintensives Intervalltraining ist so effektiv da anaerboes Training die Genaktivitaet mehr als 75% gegenueber aerobem Training erhoeht. Die neue Studie verglich den Effekt von 15 Minuten Hochintensitaets Trainings bis zur Erschoepfung mit 30 Minuten aerobem Training. Marker waren Gen- und Weisse Blutkoerperchenaktivitaet. Der Grossteil des Hochintensitaetstrainings war ueber der anaerboben Schwelle, das aerobe Training war darunter. Beide Tests boosteten Immunsystemaktivitaet und die Stressantwort, das Hochintensitaetstraining  hat jedoch eine hoehere Aktivitaet der Gene, die in Fettverbennung und hormonellen Wachstumsfaktoren in Verbindung stehen gezeigt.

Der Fettstoffwechsel sowie Protein- und Glukosestoffwechsel waren alle in der Aktivitaet von mindestens 310 Genen nach dem 15 Minuten Hochintensitaets Test erhoeht. Im Vergleich waren 69 Gene nach den 30 Minuten aerobem Training erhoeht, die meisten davon stehen mit dem Immunsystem in Verbindung und einige, die mit dem Glukosestoffwechsel in Verbindung stehen, dh dieser Test hat sich primaer auf Immunsystem und die Kohlenhydratverbrennung ausgewirkt.
Die Studie zeigt einen weiteren Weg auf, um zu verstehen warum Sprints Fett ab- und Muskel aufbauen, wohingegen aerobes Training einen muskelabbauenden Effekt hat. Das hochintensive Training erhoeht Wachstumsfaktoren die Muskelzellen und Muskelgewebe schneller reparieren, was dich staerker macht und deine Magermasse erhoeht. 16 Gene, die direkt mit dem Fettstoffwechsel in Verbindung stehen wurden durch das hochintensive Training aktiviert, die nicht durch das konstante aerobe Training aktiviert wurden.

Du kannst das Fettverbrennungsworkout in der Haelfte der Zeit durchziehen und hast noch einen groesseren Fettverbrenneffekt davon. Pass das Workout an deine Beduerfnisse an. Wenn du eine Sportart machst, sind kuerzere Sprints mit kurzen Pausen uU effizienter. Fuer Hobbysportler die Fett verbrennen wollen sollte das Workout kurz und intensiv sein. Effektive Workouts sind zB 6 Saetze a 30s mit 4min Pause oder 60 Saetze a 8s mit 12s Pause (Ja, das sind 60 Saetze, du machst jedoch 3 Saetze pro Minute und das ganze Workout dauert gerade mal 20min). Moderate Intensitaeten und laengere Intervalle haben sich auch als effektiv herausgestellt, Studien zeigen jedoch, das der Fettabbau nicht ganz so schnell ist.

Provided by PICP Coach Wolfgang Unsoeld
 
 

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