Yksi helpoimmista tavoista polttaa rasvaa ja parantaa kehonkoostumusta on varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti. Tutkimustieto osoittaa jatkuvasti että jos henkilöllä on matala D-vitamiinitaso, hän on todennäköisemmin ylipainoinen, omaa vähemmän lihasmassaa ja hänen riskinsä sairastua eri sairauksiin on korkeampi.
Huolestuttavinta on se että vaikka D-vitamiinin vajaus on todella helppoa korjata, se on silti todella yleinen! Tutkimukset arvioivat että 40-90% populaatiosta on puutostilassa riippuen etnisyydestä ja vuodenajasta. Toivon että pystyn vakuuttamaan lukijat D-vitamiinin tärkeydestä näillä kymmenellä pointilla D-vitamiinin vaikutuksesta hoikkuuteen, voimaan ja terveyteen:
1) D-vitamiini tuotetaan kehossa vasteena suoraan auringonvaloon. Jotta pystyttäisiin ylläpitämään D-vitamiinitasoja pelkän auringonvalon avulla, tutkijat ehdottavat että tarvitaan suoraa auringonvaloa vähintään 20 minuuttia joka päivä 10:00-14:00 aikavälillä.
2) Aurinkolasien käyttäminen tai tumma ihonväri häiritsee huomattavasti kehon kykyä tuottaa D-vitamiinia.
Esimerkiksi vuoden 2010 kartoituksessa amerikkalaisilla huomattiin että 70% valkoisista ja 93% tummaihoisista oli D-vitamiinin puutostilassa. Toinen tutkimus vertaili vatsan rasvaprosenttia ja D-vitamiinitasoa valkoisilla eurooppalaisilla ja etelä-aasialaisilla. Tutkimus osoitti että etelä-aasialaisilla oli huomattavasti matalampi D-vitamiinitaso (keskimääräinen taso oli 21ng/ml, mikä on juuri ja juuri ”vajaustilaa” korkeampi). Matala D-vitamiinitaso yhdistettiin suurempaan vatsan rasvakerrokseen ja suurempaan kokonaisrasvaprosenttiin.
Jos ihonväri on tumma tai käyttää aurinkovoidetta tai aurinkolaseja, kannattaa käyttää D-vitamiinia vaikka olisi päivittäin auringonvalossa.
3) Matala D-vitamiinitaso on yhdistetty suurempaan rasvakudoksen määrään kaikilla ikäryhmillä, roduilla ja kummallakin sukupuolella. Esimerkiksi uusi tutkimus ylipainoisilla naisilla osoitti että ne jotka ottivat D-vitamiinia 12 viikon ajan polttivat 2,7kg rasvaa verrattuna plaseboryhmään joka ei polttanut ollenkaan rasvaa. Ryhmät eivät edes muuttaneet ruokavaliotaan tai harjoitelleet painoilla.
Jos ei ole vieläkään vakuuttunut niin erilliset kartoitukset lapsilla, miehillä ja naisilla osoittivat että niillä joilla oli matalampi D-vitamiinitaso oli enemmän rasvaa kehossa ja enemmän rasvaa vatsan kohdalla. 237 lapsesta suurin osa oli D-vitamiinipuutoksessa (73% mustista ja 40% valkoisista lapsista oli puutostilassa). Lisäksi D-vitamiinitasot olivat käänteisesti verrannolliset kokonaisrasvaprosenttiin ja vatsan rasvakerrokseen.
4) Koska matala D-vitamiinitaso johtaa rasvan varastoitumiseen, tekee se myös erään tutkijaryhmän mukaan seuraavaa: ”tämä tuottaa myrkyllisen ympäristön aloittamalla metaboliset ja tulehdukselliset tapahtumasarjat.” He kertovat myös että nämä tapahtumasarjat lisäävät rasvavaraston kertymisnopeutta ja huonontavat kehon tulehduksellista tilaa.
Matala D-vitamiinitaso myös vähentää haiman solujen toimintaa ja vaikuttaa insuliiniherkkyyteen koska insuliinisoluissa on reseptori D-vitamiinille. Tästä johtuen matala D-vitamiinitaso lisää riskiä jatkuvalle rasvavarastojen kasvulle ja diabetekselle normaalin rasvavarastojen kasvun lisäksi.
5) Tulehduksellinen tila, joka yhdistetään D-vitamiiniin haittaa lihaksen toimintaa ja johtaa rasvan kertymiseen lihakseen. Etelä-Kaliforniassa tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin että opiskelevilla naisilla D-vitamiinistatus oli käänteisesti verrannollinen lihasten rasvavarastoon. Tutkijat olivat huolissaan sillä tutkitut olivat nuoria, hyvässä kunnossa ja elivät aurinkoisessa ympäristössä. 24% naisista oli puutostilassa (alle 20ng/ml) ja 35% omasi riittämättömän D-vitamiinitason (20-30ng/ml välillä).
Mekanismi näiden löydösten taustalla on se että D-vitamiini toimii välittäjänä proteiinisynteesissä ja energiankäytössä. Tämä johtaa lihaksen ja voiman kehittymiseen tai rasvan kertymiseen lihakseen (huono juttu).
6) Koska D-vitamiinilla on rooli lihakselle ja voimalle, D-vitamiinin puute lisää loukkaantumisriskiä. Lisäksi D-vitamiini tehostaa immuunijärjestelmää ja matala D-vitamiini lisää sairastumisen mahdollisuutta. Ammattilaistason amerikkalaisilla jalkapalloilijoilla tehdyssä tutkimuksessa keskimääräinen D-vitamiinitaso oli puutostila atleeteilla jotka loukkaantuivat: 19,9 ng/ml. Mustat atleetit joukkueessa loukkaantuivat todennäköisemmin ja heidän D-vitamiinitasonsa oli matalampi.
7) D-vitamiinitasot on yhdistetty lihasten voimaan. Riittävän D-vitamiinin määrän on osoitettu lisäävän tyypin II-lihassolujen kokoa ja voimaa useissa populaatioissa. Esimerkiksi hiljattainen tutkimus osoitti että ylipainoiset aikuiset jotka nauttivat D-vitamiinia ja voimaharjoittelivat samanaikaisesti, lisäsivät räjähtävää voimaa huomattavasti enemmän kuin ryhmä joka ei nauttinut D-vitamiinia.
8) Matala D-vitamiinitaso on yhdistetty matalaan testosteroniin ja huonoon hedelmällisyyteen miehillä. Tutkimusdata osoittaa että miehillä joilla oli riittävä D-vitamiinitaso (yli 30ng/ml) oli korkeampi testosteronitaso, rasvattomin keho, suurempi prosenttimäärä rasvatonta kehon massaa ja parempi yleinen terveys kuin miehillä joilla oli riittämätön D-vitamiinitaso.
D-vitamiinin nauttiminen voi auttaa miehiä pudottamaan painoaan. Tutkimus osoitti että kun miehille joilla oli matala testosteronitaso ja D-vitamiinin puutos annettiin 3332 kansainvälistä yksikkö D-vitamiinia päivittäin vuoden ajan, heidän vapaan testosteronin määrä nousi 20%. He myös pudottivat 6kg painostaan tutkimuksen aikana!
D-vitamiinin uskotaan estävän testosteronin aromatisoitumista estrogeeniksi. Lisääntymisreiteillä on myös D-vitamiinireseptoreita, mikä tekee tämän vitamiinin läsnäolosta tärkeää hedelmällisyydelle.
9) Myös naiset tarvitsevat D-vitamiinia lisääntymiseen, hormonitasapainoon ja kehonkoostumuksen parantamiseen. Kuten D-vitamiinin vaikuttaa miesten testosteroniin, naisilla se vaikuttaa sukupuolihormoneihin ja uskotaan että D-vitamiinin puutos voi johtaa rasvan kertymiseen kehoon.
Lisäksi äidit joilla on riittävä D-vitamiinitaso saavat hoikempia lapsia. Tutkimusdata ehdottaa että D-vitamiini vaikuttaa geneettisiin signalointikanaviin jotka on yhdistetty kehittyvän sikiön metaboliaan. Matala D-vitamiinitaso on myös yhdistetty suurempaan raskaudenaikaisen diabeteksen ja lapsen lapsuusajan diabeteksen synnyn riskiin.
Toinen tutkimus osoitti että kun raskaana oleville naisille annettiin 4000 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivittäin kuukauden ajan raskausviikoilla 12-16, saivat äidit terrveempiä lapsia ja ennenaikaisia synnytyksiä oli vähemmän kuin pienempää D-vitamiiniannosta nauttivilla naisilla.
10) Matala D-vitamiinitaso heikentää suorituskykyä atleeteilla. Samalla tavalla riittävää määrää voidaan pitää suorituskykyä parantavana aineena. D-vitamiini vaikuttaa lihasvoimaan ja tehoon ja testosteronin ja estrogeenin tuotantoon, mutta se myös sallii kalsiumin ja magnesiumin toiminnan. Kalsium ja magnesium ovat edellytys tehokkaalle lihassupistukselle.
Kartoitukset atleeteilla ovat osoittaneet että suorituskyky paranee hiukan kesäkuukausien aikana kun D-vitamiinitasot ovat luonnollisesti korkeammat. Suorituskyky putoaa talven aikana ja matalimmat tasot mitataan maalis-huhtikuun välissä. Sairastelun ja loukkaantumisten määrät lisääntyvät talvikauden aikana kun D-vitamiinitasot putoavat luonnollisesti.
Tärkein tieto on se, että jos ei pidä huolta D-vitamiinitasoistaan, ei ole yhtä hoikka ja vahva kuin voisi olla. Ratkaisu on TODELLA yksinkertainen: Ota D-vitamiinia ja polta rasvaa. Ota D-vitamiinia ja saa parempia tuloksia kuntoilusta. Varmista optimaalinen D-vitamiinitaso ja paranna atleettista suorituskykyä.
Tässä artikkelissa 25 lisäsyytä D-vitamiinin nauttimiselle: 25 Excellent Reasons to Take Vitamin D
Referenssit
Translation:
Jyri Mäkinen